Et si votre assiette expliquait vos boutons ? Adoptez les bons réflexes alimentaires pour apaiser l’acné de l’adolescent durablement.
L’alimentation joue un rôle important dans l’acné de l’adolescent : réduire les sucres rapides et les produits ultra-transformés, limiter certains produits laitiers et favoriser une alimentation riche en fibres, oméga-3, antioxydants et zinc sont les grandes lignes issues des études récentes.
Aliments à limiter ou éviter
- Sucres rapides et aliments à index glycémique élevé (boissons sucrées, pâtisseries, céréales raffinées, produits transformés) : Ils favorisent les pics d’insuline et de facteur IGF-1, la production de sébum et donc l’inflammation et l’acné.
- Produits laitiers (en particulier le lait) : Plusieurs études suggèrent un lien entre leur consommation, l’augmentation d’IGF-1 et l’intensité de l’acné, mais les résultats sont parfois contradictoires. Les laits aromatisés et écrémés semblent plus impliqués.
- Graisses trans et saturées : Une consommation élevée accentue l’inflammation, aggravant les lésions d’acné – elles sont courantes dans les fast-foods et aliments industriels.
Aliments à privilégier
- Céréales complètes, légumineuses, légumes et fruits riches en fibres : Ils stabilisent la glycémie et apportent vitamines et antioxydants protecteurs pour la peau.
- Poissons gras, huiles de colza, graines de chia et de lin : Apportent les oméga-3 antioxydants, anti-inflammatoires, dont les bénéfices sont démontrés contre l’acné.
- Fruits colorés et légumes verts (myrtilles, fraises, raisins, épinards, brocolis) : Riche en antioxydants, ils aident à limiter l’inflammation et soutiennent la cicatrisation.
- Sources de zinc : Œufs, graines de courge, lentilles, crustacés. Le zinc régule la production de sébum et favorise la cicatrisation.
Bonnes habitudes alimentaires anti-acné
- Consommer cuisiné maison, limiter les plats préparés et produits sucrés.
- Veiller à la part de protéines (œufs, poissons, légumineuses), intégrer des oléagineux et varier les fibres.
- Deux portions de poisson gras par semaine, cuisiner à l’huile d’olive ou de colza.
- Privilégier pains et céréales complets, compotes maison, graines sur salades ou yaourts.
En résumé : une alimentation anti-acné mise sur des glucides à faible IG, la limitation des produits laitiers (si suspicion d’effet aggravant), l’enrichissement en fibres, oméga-3, antioxydants, zinc, et la réduction des sucres et matières grasses transformées, tout en maintenant une bonne hygiène de vie globale.
