Ménopause : plantes, homéopathie, nutriments… un guide pratique des remèdes non hormonaux.
La ménopause n’est pas une maladie, mais elle n’en reste pas moins un séisme biologique. Quand les œstrogènes s’effondrent, le corps réagit comme il peut. Et souvent, il surchauffe. Ces bouffées de chaleur qui montent sans prévenir, de jour comme de nuit, viennent rappeler à des millions de femmes que le système hormonal n’est pas un mécanisme qu’on coupe sans conséquences. Si le traitement hormonal substitutif (THS) existe et reste une option solide, il n’est pas universel. Certaines femmes n’en veulent pas, d’autres ne peuvent pas. Alors on cherche ailleurs. Et on trouve. Plantes, molécules, approches douces : le marché des solutions sans hormones se structure. Voici ce qu’on sait.
Plantes médicinales : alliées puissantes mais sous condition
C’est la première ligne de défense naturelle. Certaines plantes contiennent des phyto-œstrogènes, ces composés végétaux qui imitent les hormones féminines. L’organisme s’y laisse parfois prendre. Le soulagement est réel pour certaines femmes, mais la prudence est de mise : en cas d’antécédents de cancer hormono-dépendant (sein, utérus), ces plantes sont à éviter.
- Sauge officinale : Une régulatrice bien connue. Elle agit contre les sueurs excessives et mime partiellement les œstrogènes. Infusée ou distillée, elle trouve sa place dans les routines quotidiennes.
- Houblon : Son intérêt se joue la nuit. Il apaise le système nerveux et calme les bouffées nocturnes, grâce à un effet sédatif couplé à une légère activité œstrogénique.
- Trèfle rouge : Riche en isoflavones, il est souvent recommandé pour atténuer les manifestations vasomotrices, ces fameuses montées de chaleur.
- Gattilier : Il cible plutôt la phase de périménopause, quand les cycles s’affolent. Son action est plus proche de celle de la progestérone.
- Graines de lin : Moins spectaculaire mais plus constante. Ces graines riches en lignanes (une forme de phyto-œstrogènes) offrent un soutien doux et prolongé, avec en prime un bénéfice cardiovasculaire.
Zéro hormone, mais une efficacité validée
Pour celles qui doivent impérativement éviter toute action hormonale, d’autres pistes existent. Moins connues, elles n’en sont pas moins sérieuses.
- Bêta-alanine (Abufène) : C’est le seul médicament non hormonal prescrit en France pour les bouffées de chaleur. Cet acide aminé agit directement sur la dilatation des vaisseaux, freinant ainsi la montée thermique.
- Endophospholipides (oméga-3 marins) : Présents dans des compléments comme Manhaé, ces extraits lipidiques issus des poissons n’ont aucune action hormonale. Leurs effets se jouent ailleurs : sur la régulation nerveuse, la transmission des signaux thermiques, la fluidité membranaire.
- Complexes nutritionnels : Des formulations comme Ménéo Nut ou OP-Norm misent sur des synergies de micronutriments (zinc, fer, vitamines) et d’acides aminés. Pas de miracle, mais un soutien global de l’organisme.
L’homéopathie : pour cibler finement chaque symptôme
Sans interactions, sans contre-indication, l’homéopathie séduit celles qui veulent une approche douce et personnalisée. Tout repose sur le choix du bon remède.
- Sulfur : Pour les bouffées nocturnes ou généralisées.
- Sepia : Quand la chaleur semble monter du bas ventre au visage.
- Lachesis : En cas de symptômes matinaux.
- Walnut (Fleur de Bach) : Pour accompagner le changement, sur le plan émotionnel plus que physique.
Aromathérapie : fraîcheur immédiate
Les huiles essentielles et hydrolats (eaux florales) offrent des solutions à effet rapide. Certaines se boivent, d’autres s’appliquent ou se diffusent.
- Hydrolats de sauge officinale ou de menthe poivrée : À diluer dans une tisane, ils apportent fraîcheur et régulation douce.
- Huile essentielle de cyprès : Souvent citée pour ses vertus décongestionnantes et son léger effet œstrogène-like. Mais la prudence est la même que pour les plantes hormonales : à éviter en cas d’antécédent de cancer sensible aux hormones.
- Astuce « glaçon » : Glisser un glaçon d’hydrolat de sauge ou de menthe dans une boisson fraîche, pour un soulagement quasi instantané.
Combiner, adapter, ajuster : la voie la plus réaliste
Il n’y a pas de solution miracle. Pas de formule magique. Il faut souvent combiner. Une plante de fond (quand elle est autorisée), une hygiène de vie plus vigilante (réduction de l’alcool, des plats épicés, du stress), un soutien ponctuel (complément alimentaire, hydrolat) : la stratégie est forcément composite. Mais elle existe. Et elle fonctionne. À condition d’être guidée. Un médecin, un pharmacien, un thérapeute compétent : c’est avec eux que le chemin s’éclaire. Parce que la ménopause mérite mieux que le silence ou la résignation.
